★減腔（肋骨・内臓）、クラニオサークラム（頭蓋骨）などを《ヨガ中に施術します❣》
★《体が硬くても続けられる❣》
美と健康に特化した《4DS内臓ヨガ整体》による
《腸くびれ美生活?✨?》で、
私の大切な全ての方に、体と心の健康と元気と笑顔を
取り戻して頂きます✨?
【4DS内臓ヨガ整体 パーソナルレッスン のご案内】
（※4DS内臓ヨガトレーナー養成レッスン同時開催中❣）
・開催時間：12:30～13:30
・少人数（個人レッスン）制：各回5名様まで
（※お早めにお電話にてご予約下さいませ❣）
TEL 075－462－5686
・入会金・会費：無料
・参加費：3000円／回
・開催場所：やすらぎ山下整体療院
〒616-8255 京都市右京区鳴滝音戸山町4-14
（嵐電鳴滝駅西口徒歩3分 P有※事前にお問い合わせ下さい❣）
・山下美聡（4DS内臓ヨガインストラクター）
・山下文孝（4DS内臓ヨガ整体パーソナルトレーナー）
URL www.yasuragi-seitai.jp
Facebook www.facebook.com/yamashitayasuragi
【4DS内臓ヨガ整体は、従来のヨガの常識を覆す、《美と健康に特化したヨガ》です❣】
１．目的
従来のヨガは、180度の開脚やＹ字開脚などを目指す、
アクロバティックで競技的な、フィットネスヨガになってきています。
4DSヨガは、関節を過剰に拡げる事を目指さないため、
《体が硬くても続けられます❣》
美と健康に特化し、筋肉や関節でなく、内臓にアプローチして、
内臓・顔・脚などの、むくみをとり、健康・小顔・美脚を目指します❣
２．姿勢（基本的な座り方）
通常のヨガは、坐骨の2点で座り、仙骨を立て、背筋を伸ばした姿勢ですが、
4DSヨガは、腰椎と胸椎を丸くし、腹腔を潰して、全身を脱力した、リラックスした姿勢です❣
仙骨を寝せて、坐骨と仙骨の3点で座ります。
通常のヨガは、手のひらは上を向けて、膝の上におき、腕を緊張させた状態にしますが、
4DSヨガは、手のひらを下に向けて、腕を柔らかな状態にして行います❣
３．呼吸
通常のヨガは、胸・お腹で行う、前呼吸（吸う時伸び上がり、吐く時下がる）ですが、
4DSヨガは、背中側の肺で行う、背中呼吸（吸う時下がり、吐く時伸び上がる）を多用します❣
肺胞の多くは、背中側にあるため、背中呼吸により、全身の細胞に、空気が行き渡ります❣
４．動き
通常のヨガは、身体を前や横に倒す動きが多いですが、
4DSヨガは、上体の平行移動（トランズレーション；並進運動）を多用します❣
トランズレーションにより、身体に無理な負荷を掛けず、心地良い感覚を養います❣
通常ヨガのポージングは、指先の関節まで、ピーンと伸ばしますが、
4DSヨガは、脱力しているため、肘・指先の関節まで少し曲げた、筋肉に負担を掛けない、自然なポージングとなります❣
体の位置を確認するために、時々手を挙げて方向性を示し、方向性がわかれば、すぐに手を下します。
重力に逆らわず、筋力を最小限に使うヨガです❣
５．意識
通常のヨガは、伸びるほうの筋肉、即ち、筋肉をストレッチさせることを意識し、筋肉痛を起こし易いですが、
4DSヨガは、筋肉のストレッチを意識せず、逆に、縮めるほうの筋肉を意識し、筋肉痛になり難く、
筋肉を縮めることで、肋骨や骨盤で内臓を刺激し、
全身のむくみをとり、健康・小顔・美脚を目指します❣?✨